Các cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

Tình trạng mất ngủ ở người trẻ ngày càng tăng cao gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, công việc và cuộc sống của người bệnh. Mất ngủ được chia thành hai cấp độ bao gồm: mất ngủ cấp tính (mất ngủ thoáng qua và mất ngủ ngắn hạn) và mất ngủ mạn tính (mất ngủ kéo dài). Tại nội dung bài viết sau đây chúng ta cùng tìm hiểu các cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất dành cho người mất ngủ cấp tính. 

Chế độ ăn buổi tối trước khi đi ngủGợi ý cho cách làm các món ăn vặt lành mạnh cho bé

Việc ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể gây tức bụng, khó ngủ hoặc mất ngủ. Vào bữa tối bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất khoáng như cơm giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các thực phẩm chứa Tryptophan, vitamin nhóm như rong biển, ngũ cốc, trứng, sữa, rau xanh,… cũng giúp dễ ngủ hơn. Ngoài ra nên hạn chế một số thức ăn như: Thực phẩm cay nóng, chất kích thích, đậu, sắn, ngô,…

Thiết lập nhịp sinh hoạt ngủ nghỉ 

Chế độ sinh hoạt, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Duy trì nhịp sinh học hàng ngày giúp cơ thể vận hành điều độ, dễ ngủ và thức dậy hơn. Ví dụ bạn có thể áp dụng thời gian đi ngủ là 22h và thời thức dậy là 6h trong vòng 21 ngày để hình thành thói quen. Ngoài ra nên tập thói quen rèn luyện thể thao hàng ngày vào buổi sáng nhằm giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn. 

Tạo trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ Những cách thư giãn giúp bạn giải tỏa căng thẳng | Vinmec

Một trong những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất chính là thư giãn, xả stress trước khi đi ngủ. Bạn có thể nghe nhạc du dương hoặc các bản nhạc không lời nhẹ nhàng giúp tinh thần thoải mái từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc đọc sách trước khi đi ngủ cũng giúp giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra bạn có thể tập các bài tập hít thở sâu hoặc ngồi thiền nhằm loại bỏ lo âu, xả stress từ đó giúp ngủ ngon hơn. 

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ Ngâm chân trong nước ấm 30 phút mỗi ngày chữa được nhiều bệnh - VnExpress Sức khỏe

Trong Đông y lục phủ ngũ tạng của con người có các vùng tương ứng ở lòng bàn chân. Việc ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ mang đến tác dụng thư giãn xương khớp, đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả. Ngâm chân trong nước ấm hoặc trong thảo dược kết hợp cùng xoa bóp lòng bàn chân giúp tăng cường tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết. Ngâm chân trong nước ấm cũng giúp giải tỏa mệt mỏi, kích thích dây thần kinh, thư giãn từ đó đem đến giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. 

Xoa đầu 

Một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ chính là xoa đầu. Cách làm này như sau: 

  • Úp hai lòng bàn tay vào nhau, dùng lực ma sát cho thật nóng 
  • Ngửa đầu ra phía sau, đặt lòng bàn tay vào dưới áp vào cằm và mặt
  • Xoa hai tay từ cằm và má lên đỉnh đầu sau đó xoa xuống phía sau đầu và hai bên cổ
  • Thực hiện liên tục từ 10-20 lần kết hợp hít thở đều nhằm kích thích lưu thông máu lên não, giúp ngủ ngon hơn

Trên đây là một số cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất dành cho người mắc chứng mất ngủ cấp tính. Thay đổi thói quen sống, chế độ ăn uống đóng vai trò to lớn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

YÊU CẦU TƯ VẤN THÊM

Bạn vui lòng để lại số điện thoại sẽ có chuyên viên gọi lại tư vấn, giải đáp thắc mắc bạn đang gặp phải.

    X
    Nhận tư vấn ngay