Giải đáp thắc mắc: Khi bị mất ngủ nên làm gì? 

Mất ngủ được chia thành hai dạng bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống, công việc và sức khỏe của nhiều người. Vậy khi bị mất ngủ nên làm gì? Câu trả lời sẽ có tại nội dung bài viết sau đây. 

Thư giãn nhẹ nhàngThư giãn tại nhà thời dịch - VnExpress Đời sống

Trước khi đi ngủ bạn nên dành ra khoảng 30 phút cho việc thư giãn tinh thần và cơ thể. Có thể đọc sách, nghe nhạc, đắp mặt nạ hoặc xem phim hoạt hình nhẹ nhàng nhằm giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi. Các thói quen tốt như đọc sách, nghe nhạc không lời giúp thư giãn, giảm áp lực, từ đó giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ sâu giấc hơn. 

Lưu ý: Nên nghe nhạc nhẹ, nhạc không lời hoặc nhạc sóng não, tránh nghe nhạc mạnh. Nên chọn sách về cuộc sống, triết lý, tránh các loại sách có tính tác động tâm lý mạnh như trinh thám, viễn tưởng, kinh dị,…

Tránh xa các thiết bị điện tử

Khi bị mất ngủ nên làm gì? Có rất nhiều người khi mất ngủ thường dùng điện thoại, thiết bị điện tử cho đến khi buồn ngủ hoặc mỏi mắt mới đi ngủ. Tuy nhiên trên thực tế ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến não bộ, khiến bạn khó ngủ. Bên cạnh đó việc xem điện thoại dễ khiến bạn bị cuốn vào các trò chơi, phim ảnh hay mạng xã hội và khó ngủ. 

Tập thở hoặc thiềnLàm thế nào để thực hành tâm từ (Mettā) khi gặp khó khăn

Mất ngủ kéo dài thường kéo theo tình trạng lo âu, khiến bạn thở nông hơn. Các bài tập thở trong yoga hay việc ngồi thiền trước khi đi ngủ mang đến tác dụng tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thở sâu và thở đúng giúp tinh thần được thư giãn, tăng lượng oxy trong máu và não bộ từ đó giúp chúng ta dễ ngủ hơn, giấc ngủ sâu hơn. Hít thở sâu còn giúp bạn bình tĩnh, giải tỏa áp lực, bực bội, thư giãn cơ bắp và làm chậm nhịp tim, từ đó cải thiện “chất” và “lượng” giấc ngủ mỗi ngày. 

Xây dựng nhịp sinh học

Khi bị mất ngủ nên làm gì? Để cải thiện tình trạng mất ngủ bạn nên xây dựng đồng hồ sinh học với giờ đi ngủ và giờ thức dậy đồng nhất. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học. Điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện tình trạng khó ngủ vào ban đêm cũng như giúp cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái khi tỉnh dậy. Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23h và thức dậy vào 7h sáng hôm sau. 

Thông qua nội dung bài viết trên đây bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi khi bị mất ngủ nên làm gì? Ngoài các phương pháp trên người mắc chứng mất ngủ còn có thể sử dụng tinh dầu, các loại thảo mộc, các loại trà như trà tâm sen, tam thất,… Đối với người mất ngủ mạn tính có thể tham khảo các bài thuốc trị mất ngủ trong dân gian như chuối xanh, hoa hòe, dâu tằm,…

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

YÊU CẦU TƯ VẤN THÊM

Bạn vui lòng để lại số điện thoại sẽ có chuyên viên gọi lại tư vấn, giải đáp thắc mắc bạn đang gặp phải.

    X
    Nhận tư vấn ngay