Khó ngủ, mất ngủ và cách khắc phục đơn giản

Theo thống kê có đến 30% dân số thế giới mắc chứng mất ngủ cấp tính, 10% mắc chứng mất ngủ mạn tính. Áp lực từ công việc, cuộc sống, tiền bạc, tình cảm khiến tình trạng mất ngủ ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Để cải thiện tình trạng này chúng ta cùng tìm hiểu thêm thông tin về mất ngủ và cách khắc phục. 

Ngủ đủ giấc và đúng giờNgủ đúng giờ giúp cơ thể khỏe mạnh

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, cơ thể cũng như người mắc chứng mất ngủ. Việc áp dụng chế độ đi ngủ và thức dậy đúng giờ trong một thời gian dài (trên 21 ngày) sẽ hình thành thói quen, nhịp sinh học cho cơ thể. Vào những ngày đầu việc thực hiện chế độ này sẽ khá khó khăn, tuy nhiên bạn cần kiên trì nhằm mang đến hiệu quả tốt. Theo khuyến cáo giờ đi ngủ hàng ngày nên là 23h và giờ thức dậy là 6h. 

Tập thể dục

Tập luyện thể dục thường xuyên mang đến tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và tăng lưu thông máu. Các bài tập còn giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng stress, từ đó giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn. Mỗi ngày bạn nên dành ra từ 30 phút đến 1 tiếng cho việc tập luyện thể dục. Có thể áp dụng các bài tập như đi bộ, yoga, gym, thiền định, đạp xe, bơi lội,… Lưu ý không nên tập thể dục quá muộn, tránh hưng phấn, khó ngủ. 

Tránh xa các thiết bị điện tử

Một trong những nguyên nhân dẫn đến khó ngủ, mất ngủ chính là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,… Theo khoa học sóng ngắn từ ánh sáng xanh cũng như bức xạ từ màn hình thiết bị điện tử khiến chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo, khó có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ. Sóng wifi và sóng điện tử còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bộ não và khả năng nhận thức. 

Không sử dụng các chất kích thíchkhong-su-dung-chat-kich-thich

Các chất kích thích như nicotin, cafein là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ, khó ngủ. Sau khi hấp thụ cafein cơ thể phải mấy đến 6 giờ để loại bỏ khoảng một nửa. Nicotin là một chất kích thích gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Các chất này thường có trong bia, rượu, thuốc lá,… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Không những thế các chất này còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. 

Thư giãn trước khi ngủ

Suy nghĩ quá nhiều cũng là lý do khiến khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, thường hay tỉnh giấc trong đêm. Áp lực từ công việc, học hành thi cử, gánh nặng cơm áo gạo tiền,… khiến chúng ta rơi vào trạng thái stress, căng thẳng. Trước khi đi ngủ bạn nên thư giãn cơ thể, đầu óc, giải tỏa áp lực giúp giấc ngủ đến nhanh hơn, sâu hơn. Có thể thực hiện các biện pháp như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, xem phim hoạt hình, ngâm chân với nước ấm, ngồi thiền,…

Trên đây là một số thông tin về mất ngủ và cách khác phục tình trạng này. Các thói quen sống lành mạnh, chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi khoa học chính là phương pháp rèn luyện và chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Hy vọng bài viết đã mang đến các thông tin hữu ích đến các bạn. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

YÊU CẦU TƯ VẤN THÊM

Bạn vui lòng để lại số điện thoại sẽ có chuyên viên gọi lại tư vấn, giải đáp thắc mắc bạn đang gặp phải.

    X
    Nhận tư vấn ngay